Функциональные тренировки для групп: какое оборудование нужно на 5, 10 и 15 человек

Комплектацию функциональной зоны лучше рассчитывать не по общей площади клуба, а по максимальному количеству спортсменов, которые тренируются одновременно. Для групповых занятий важно предусмотреть несколько весовых вариантов гирь и гантелей, достаточное количество медболов, петель и рабочих мест на раме. При проектировании зоны TARGEX стоит также учитывать формат тренировки: при круговой работе часть оборудования может использоваться поочередно, а для одновременного выполнения одного упражнения снаряд потребуется каждому участнику.

Как рассчитывать количество оборудования

Покупать по одному экземпляру каждого снаряда на человека необязательно. При функциональной тренировке группу часто делят на станции: часть спортсменов работает с гирями, часть выполняет упражнения на раме, остальные используют медболы, гантели или плиобоксы.

Но есть инвентарь, на котором слишком сильно экономить не стоит. Петли и компактные снаряды лучше иметь практически по количеству участников. Для рам, боксов и более крупного оборудования допустима работа парами или сменами.

Также важно предусматривать разные веса. Пять одинаковых гирь формально обеспечат пять тренировочных мест, но будут неудобны для группы с разным уровнем подготовки. Лучше распределять снаряды между легким, средним и более тяжелым диапазоном.

Комплект для группы из 5 человек

Для пяти спортсменов можно организовать компактную зону, где большая часть оборудования используется без ожидания очереди.

Практический базовый комплект:

• 5–6 гирь нескольких весов;
• 3–5 пар гантелей;
• 3–5 медболов;
• 2–3 плиобокса;
• 5 комплектов тренировочных петель или эспандеров;
• 2–3 полноценных рабочих места на функциональной раме.

Такого набора достаточно для круговой тренировки, в которой спортсмены распределены по нескольким упражнениям. Если тренер регулярно дает всей группе одно упражнение одновременно, количество соответствующего инвентаря необходимо увеличивать до пяти единиц или пяти пар.

Например, для групповой работы с гирей желательно иметь минимум по одному снаряду на спортсмена. Для прыжков на плиобокс можно использовать две или три станции, если участники выполняют упражнение поочередно.

Комплект для группы из 10 человек

При десяти участниках уже недостаточно просто удвоить набор маленького зала. Необходимо разделить пространство на полноценные тренировочные станции и предусмотреть запас оборудования по наиболее востребованным упражнениям.

Для такой группы можно ориентироваться на следующий набор:

• 10–12 гирь разных весов;
• 6–8 пар гантелей;
• 6–8 медболов;
• 4–5 плиобоксов;
• 10 комплектов петель;
• 4–5 рабочих мест на функциональной раме.

Дополнительные гири и гантели нужны прежде всего для выбора подходящего рабочего веса. Если в группе одновременно тренируются начинающие и подготовленные спортсмены, один весовой вариант на несколько человек быстро создает очереди.

Как распределить 10 спортсменов по станциям

Удобный вариант — сформировать пять станций по два человека. Например, первая пара работает с гирями, вторая — с гантелями, третья — с медболами, четвертая — на плиобоксах, пятая — на раме.

После заданного интервала спортсмены переходят на следующую станцию. Такой формат позволяет проводить интенсивное занятие без необходимости покупать десять единиц каждого вида крупного оборудования.

Если программа предполагает синхронное выполнение упражнений, подход меняется. Для десяти одновременных махов гирей потребуется десять подходящих гирь, а для десяти человек с гантелями — десять пар соответствующего веса.

Комплект для группы из 15 человек

При пятнадцати спортсменах функциональная зона должна проектироваться уже как полноценное пространство для групповой работы. Особенно важно обеспечить достаточное количество популярных весов и исключить длинные очереди на раму.

Базовый комплект можно сформировать следующим образом:

• 15–18 гирь разных весов;
• 8–12 пар гантелей;
• 8–10 медболов;
• 5–7 плиобоксов;
• 15 комплектов петель;
• 6–8 рабочих мест на раме.

Количество крупных снарядов можно сокращать за счет грамотного деления группы на станции, но мелкого инвентаря желательно иметь больше. Особенно это касается петель, эспандеров и гирь, которые могут использоваться сразу в нескольких упражнениях одной тренировки.

Для группы такого размера рама функциональная для кроссфита должна подбираться с учетом количества спортсменов, которые будут работать на ней одновременно. Если предусмотрено только два тренировочных места, рама быстро становится узким местом всей программы.

Сколько рабочих мест нужно на функциональной раме

Количество секций следует рассчитывать по тренировочному сценарию. Для группы из пяти человек обычно достаточно двух-трех рабочих мест. Для десяти спортсменов удобнее предусмотреть четыре-пять, а для пятнадцати — шесть-восемь.

Это не означает, что все спортсмены должны постоянно находиться на раме. Остальная часть группы в это время может работать со свободными весами, медболами, петлями или выполнять упражнения на полу.

Особенно важно учитывать упражнения, которые занимают пространство вокруг конструкции. Подтягивания требуют относительно компактной зоны, тогда как приседания со штангой или динамические движения требуют дополнительного свободного места перед рамой.

Почему количество весов важнее количества одинаковых снарядов

При комплектовании групповой зоны необходимо учитывать не только число гирь или гантелей, но и распределение по весам. Для группы из десяти человек десять одинаковых гирь могут оказаться менее полезными, чем двенадцать снарядов нескольких весовых категорий.

Часть оборудования должна подходить начинающим, часть — спортсменам среднего уровня, несколько более тяжелых вариантов нужны подготовленным участникам. Аналогичный принцип применяется к гантелям и медболам.

При высокой загрузке клуба полезно иметь запас наиболее популярных весов. Именно они чаще всего становятся причиной ожидания между подходами.

Как избежать лишних затрат

Перед закупкой оборудования стоит составить несколько реальных тренировочных программ для максимальной группы. Для каждого упражнения нужно определить, сколько человек выполняет его одновременно и какой снаряд используется.

Если пятнадцать спортсменов постоянно делятся на пять станций по три человека, нет необходимости покупать пятнадцать плиобоксов или пятнадцать медболов. Но если вся группа регулярно выполняет упражнение с гирями одновременно, количество гирь должно соответствовать числу участников с дополнительным запасом по весам.

Для группы из 5 человек можно строить компактную тренировочную зону с двумя-тремя крупными станциями. При 10 участниках потребуется более четкое разделение оборудования и минимум четыре-пять мест на раме. Для группы из 15 человек уже необходимо проектировать полноценную систему станций и иметь достаточный запас свободных весов. Такой расчет позволяет одновременно сократить ненужные расходы и избежать ситуации, когда часть спортсменов простаивает в ожидании оборудования.